DOĞUM SONRASI NASIL KİLO VERİLİR?

Aldığınız kilolar, gebelikte artınca; doğum sonrasında özellikle problem başlıyor. Hamilelikte alınan kilolardan kurtulma için yürüyüşü, emzirmeyi, 6. hafta sonra düzenli seks öneriyor ve iyi uykuyu gerekli.

Emzirme döneminde az uyku ve çok yemek yeme arasında bir bağlantı var.
Hormonların salınımı uykusuzluğu artırır. Yemek yeme ihtiyacı olur. Cinselliğin az olduğu bebeğin emzirme döneminde düzenli olmayan uyku, cinsel yaşamın da düzensizliğine sebep olur. 6. haftadan sonra cinsel hayatın düzene girmesi, kilo vermede çok önemlidir.

EMZİRENE DİYET YOK!
Hemen doğum sonrası diyet yapmak doğru mu acaba?
Doğumdan sonra, sağlıklı kilo vermek için, egzersize ve diyete 6 hafta sonra başlanmalı.

Emziren Anneler İçin Diyet

Emziren anneye kesinlikle diyet önerilmez. Dengeli beslenme ve doğru egzersiz gereklidir. Bebek için anne sütü, en uygun besindir. Süt salgılanması için emzirme döneminde kadının normal ihtiyacından daha fazla protein, vitamin, enerji ve mineral almasını gerektirir. Bu nedenle ağır diyetler zararlıdır.

Sadece emzirerek bile, anne 6 ayda eski kilosuna dönebilir. Emziren annenin kalsiyum bakımından zengin gıdalarla beslenmesi gerekir. Bu dönemde su ihtiyacı artan annenin, günde en az 10 bardak sıvı alması gerekir. Emziren annenin gaz oluşumunu önlemek için (4-6 ay boyunca) emzirme döneminde yemekleri yavaş yemeli ve iyi çiğnemelidir.

Bebekle 30 dakika yürüyüş çok iyi gelir.

Hamilelik döneminde alınan kiloları verebilmek için şunları yapabilirsiniz.

Yediklerinizi yazarak günlük tutun. Bebeğinizle beraber 30 dakika tempolu olarak yürüyüşe çıkın.

Evinizde sevdiğiniz yiyecekleri bulundurmayın. Pekmez yerine bal, muz yerine elma tüketin. Yoğurt, süt, peynir de düzenli olarak tüketilecek besinlerdendir.

Her gün yumurta ve etli sebze yemekleri ve mercimek, gibi kuru baklagiller yenmeli.

Maydanoz, taze soğan, yeşilbiber gibi C vitamini yönünden zengin meyveler ve sebze birlikte yenmeli.

Besinlerde D vitamini bulunmaz. Anneyle bebek, uygun saatlerde güneşlenmeli.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalı.  Az olarak kuruyemişler ve kuru meyve de tüketilebilir.

Hamilelikte alınan 12-15 kilo, 6-7 kilosu doğumda atılır. En fazla 5-6 kilo fazla kalır. Eğer dengeli şekilde besleniyorsanız, karbonhidrat alımına dikkat ediyorsanız, tatlılardan uzak duruyorsanız, rejime gerek yok. Porsiyonlarınızı küçültün. Hamur işlerini ve tatlı asla tüketmeyin. Öğün atlamayın.

Özellikle, üst bacak bölgesi, kalça ve karın bölgesinde olan kiloları, tek beslenme rejimiyle atmak imkansızdır bilginiz olsun.

İBRAHİM SARAÇOĞLU ZAYIFLAMA KÜRÜ

Zayıflamak isteyenler için İbrahim Saraçoğlunun zayıflama kürü gayet uygundur. Aşağıdaki yazımızı www.ibrahimsaracoglu.gen.tr sayfasından alıntı yaptık. Orjinal yazı olduğundan kelimelerde ve anlatımlarında oynama yapmadık.

Bu kür için kullanılacak malzemeler

* İri yeşil sarımsı lahana
* Taze maydanoz
* Taze sıkılmış limon suyu.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Lahanaları ve maydanozları pazar yerlerinden almayı tercih etmelisiniz. Sera lahanalarını (futbol topu büyüklüğünde ve beyaz) kullanmak amaca uygun değildir. Maydanozlar taze, sararmamış ve de küçük yapraklı olmalıdır. İri yapraklı olan maydanozlar amaca uygun değildir. Onlar sadece gösterişlidir.

Bu kürü uygularken tokluk duygusu da hızlı bir şekilde gelişir. Maydanoz ve limon suyunun beyaz lahana ile beraber kullanılmasının bir diğer avantajı da ruh sağlığının ne kadar güçleniyor olduğunu hissedebiliyor olmandır. Böylece sıkıntıdan dolayı fazla yemek yemek de ortadan kalkar.

Kür tamamlandıktan sonra kolayca tekrar kilo alma yatkınlığın da olmayacaktır ve kilonu uzun bir müddet koruyabildiğini göreceksiniz. Ancak tabii ki abur cubur yememek kaydıyla.

Kaynamakta olan yarım litre klorsuz suya, dört adet iri lahana yaprağını çok fazla parçalamadan (doğramadan) ilave et. Ağzı kapalı olarak kısık ateşte üç dakika kaynat. Üç dakika tamamlanınca kapağı açarak içerisine yarım demet taze yeşil maydanozu gövde saplarıyla beraber ilave et ve kasıkla içeriğin iyice karışmasını sağla ve tekrar ağzım kapatarak iki dakika daha kaynatmaya devam et. Toplam beş dakika tamamlanınca ocağın altını kapat ve ılımasını bekle. Ilıdıktan sonra süzüp suyunu ayır. Kasık yardımıyla lahana ve maydanozlara biraz bastırarak suyunu bırakmasını sağla. Cam kaba ayırdığın haşlama suyunu dilersen üçe bölerek sabah, öğle ve aksam içebilirsin. Veya ikiye bölerek sabah ve akşam içebilirsin. Aç karnına içilmesi çok daha etkilidir. Aç karnına içmek istemiyorsan öğünlerden en erken iki saat sonra içmelisin. Burada dikkat edilecek bir konu da her içimden önce iki yemek kasığı taze sıkılmış limon suyu ilave edip, karıştırıp içmektir. Kısaca, süzüp ayırdığın lahana-maydanoz suyuna ılıyınca taze sıkılmış limon suyu ilave etme. İçeceğin miktar kadarına iki yemek kasığı taze limon suyu ilave edilmelidir. Bu kür günlük hazırlanmak zorundadır.

Kürün hazırlama seklinde yarım demet maydanozdan bahsettim. Demetlerin içeriğindeki maydanozların sayıları farklı olabilir. Dört adet büyük yaprak beyaz lahanaya ilave edilecek maydanoz sayısı 20-25 adettir. Maydanozların gövde saplarıyla beraber kullanılması gerekir.

Kürün uygulanması

Yedi gün uygulama + üç gün ara + yedi gün uygulama + üç gün ara + yedi gün uygulama seklinde toplam 21 gündür.

Not: Bu kürü yılda iki-üç kez uygulayabilirsin. Özellikle bahar aylarına girerken gelişen bahar yorgunluğuna karşı da mükemmel bir önleyicidir. Kıs aylarında alınan kiloları bahar mevsimine girerken bu kür sayesinde hem kolaylıkla verebilir, hem de bahar yorgunluğuna bağlı şikâyetleri de yaşamamış olursun.

Kaynak : http://ibrahimsaracoglu.gen.tr/

CANAN KARATAY DİYETİNDE NELER YASAK NELER SERBEST?

Karatay Diyeti, Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay’ın en son yapılan araştırmaları esas alarak geliştirdiği sağlıklı beslenme sistemidir.

Tercüme diyetlerde olduğu gibi bir kibrit kutusu, bir kaşık gibi kavramlar yerine doyana kadar doğru besinler (glisemik indeksi düşük gıdalar) yeme esasına dayanıyor. Kalori hesabı yok… Uygulaması çok kolay. Ara öğünler yok. Tercihen iki öğün yiyorsunuz.

YASAKLAR (Glisemik indeksi yüksek gıdalar)	SERBESTLER (Glisemik indeksi düşük gıdalar)
Her türlü tahıl unu ve bunlardan yapılmış gıdalar (Ekmeğin her çeşidi) –  Kavrulmuş kuru yemişler	Ceviz, kavrulmamış fındık, badem ve fıstık
Her türlü şeker, şekerli her türlü gıda, her türlü      tatlandırıcı ve diyabetik ürünler	Glisemik indeksi düşük kuru meyveler, örneğin günkurusu kayısı (3-5 ad), kuru erik vb
Pirinç, patates, pişmiş havuç	Bulgur, pişmemiş havuç
Karpuz, kavun, üzüm, incir, muz	Elma, armut, ayva, portakal, mandalina, şeftali, çilek, erik, kiraz vb (Günde 1 porsiyon)
Markette satılan tavuk, yumurta ve markette satılan fabrikasyon her türlü ürün ile sucuk,salam, sosis	Serbest dolaşan tavuk, doğal her türlü ürün ve  yumurta ile pastırma
Her türlü meşrubat (diyet – light ürünler dâhil), meyvalı yoğurt, Nescafe, her türlü alkollü içecekler	Maden suyu, ayran, yoğurt, bol su (günde en az 2 litre), bitki çayı, Türk Kahvesi, filtre kahve
Ayçiçek yağı, mısırözü yağı, margarin	Tereyağı, zeytinyağı, fındık yağı,
Öğütülmüş tahıllar	Et, balık, sebze, salata, bakliyat,
Saat 19:00 – 20:00 den sonra bir şeyler yemek veya atıştırmak.	19:00 – 20:00 den sonra hiçbir şey yemeyip sadece sağlıklı içecekler tüketmek. (su, kahve, çay, bitki çayları, ayran, soda)
Sofradan aç kalmak, az ve sık aralıklarla yemek, ara öğünler	Doyana kadar yemek ama öğünler arasında 4,5 – 5 saat geçirmek, tercihan 2 öğün yemek (2,5 veya 3 öğün de olabilir)
Hareketsizlik	Günde en az yarım saat açık havada yürüyüş

Not: Herhangi bir öğünden sonra 5 saatten kısa sürede acıkıyorsanız ya yanlış (glisemik indeksi yüksek gıdalar) yemişsinizdir ya da çok az miktarda yiyip sofradan doymadan kalkmışsınızdır.

Kaynak : http://www.canankaratay.com/

GÖBEKLİ KADINLAR NASIL BESLENMELİ?

Karında yağlanmayı engellemek için yapılması gereken diyet türü azar azar sık sık beslenmek ve çok yüksek enerjileri bir anda almamaktır. Çünkü karında yağlanmaya en çok sebep olan diyet etmenlerinden biri de çok yüksek yağlı beslenmek ve uzun süre aç kalıp bu yağlı besinleri bir anda tüketmektir. Bunlar direkt göbek bölgesinde yağ olarak depolanmaya sebep olur ve iç yağlanmaya neden olur, karında yağlanma yani göbek bölgesinde yağlanma sağlık problemlerinin de bir habercisidir. Bu nedenle azar azar sık beslenmek olması gereken kadar bol su içmek ve en önemlisi egzersizi unutmamak çok önemlidir. Çünkü karında yağlanmayı azaltmak için olması gereken ağırlığın altına inmek ve diyet sürecinde alkolü çok az bir oranda veya hiç tüketmemek bunun yanı sıra çok yağlı besinlerden uzak durmak çok önemli.

Aynı zamanda çok yüksek karbonhidratlı beslenmemeye özen göstermek gerekir.çünkü yüksek karbonhidratlı besinlerin alımı da vücutta yine yağ olarak depolanabilmektedir.

Bunun yanı sıra diyet örüntüsü içerisinde çok yüksek yağ oranına sahip yiyecekler yada çok şekerli içeceklerden uzak durmak gerekir.

ARMUT DİYETİ

Diyet Hedefi: 2 - 3 kilo verme.

Günlük kalori: 1300 Kcal
5 gün boyunca uygulayacağınız bu diyetle yaz gelmeden forma girebilirsiniz. Hemen başlayın hafta sonuna 2 - 3 kilo eksik girin!

1. GÜN 

Sabah : 1 fincan kahve, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.
Kuşluk : 1 küçük boy diyet yoğurt.
Öğle : Fasulye çorbası, ıspanak haşlaması, 60 gr. katı yumurta, 50 gr. kepek ekmeği
İkindi : 1 kivi ya da portakal.
Akşam : Tavuklu yağsız salata, haşlanmış soğan, 50 gr. tavuk eti, 2 armut

2. GÜN 

Sabah : 1 fincan kahve, 6 grisini.
Kuşluk : 1 adet küçük boy diyet yoğurt.
Öğle : Patlıcanlı makarna, turp salatası, 3 grisini.
İkindi : 1 elma
Akşam : Fırın, ızgara ya da buğulama balık, haşlanmış taze fasulye, 3 grisini, 1 armut.

3. GÜN 

Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
Kuşluk : 100 gram erik.
Öğle : Patatesli domates çorbası, haşlanmış ıspanak, 4 grisini.
İkindi : 1 armut.
Akşam : Fırın, ızgara ya buğulama usulü pişirilmiş balık, lahana salatası.

4. GÜN 

Sabah : 1 fincan çay, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
Kuşluk : 100 gram çilek.
Öğle : Haşlanmış semizotu, fasulyeli pilav, 3 adet grisini.
İkindi : 1 kivi.
Akşam : Zeytinyağlı rozbif, patlıcan kızartma , 2 dilim yağsız kepekli ekmek, 1 elma.

5. GÜN 

Sabah : 1 fincan kahve, 3 dilim yağsız kepekli ekmek.
Kuşluk : 1 ufak boy diyet yoğurt.
Öğle : Sebze püresi, haşlanmış biber, 2 dilim yağsız kepekli ekmek.
İkindi : 1 kivi.
Akşam : Terbiyeli dana eti, rendelenmiş havuç 2 dilim yağsız kepekli ekmek.

DİYET YAPARKEN YENİLMESİ GEREKEN YİYECEKLER

Bu yiyecekleri diyet yaparken mutlaka tüketin. 

Zayıflama diyetlerinde muhakkak yer alması gereken hem sağlıklı hem de kilo vermeyi destekleyici harika yiyecekler var. Bu yiyecekleri de yiyerek uyguladığınız kilo verme diyetleri hem daha başarılı sonuçlar doğurur hem de sizin daha kolay zayıflamanızı sağlayacaktır.

Zayıflatıcı, metabolizma düzenleyici ve hızlandırıcı yiyecekler. Bu yiyecekleri her öğünde, abartmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Kesinlikle hem besleyici, hem doyurucu hem de sağlıklı yiyecekler.

Diyet Yaparken Tüketilmesi Gereken Besinler

* Nohut

* Hindi eti

* Tavuk eti

* Dana eti

* Tam tahıllı ekmek

* Ispanak

* Maydanoz

* Bamya

* Yumurta ( Rafadan, çılbır, menemen şeklinde yenebilir )

* Yoğurt

* Baharatlar, kırmızı pul biber, karabiber, kırmızı acı turşu biber

* Türk kahvesi

* Siyah çay

* Maden suyu

* Su

İŞTAH AÇAN BİTKİLER

Kilo almak için öncelikle yemek yemek gerekiyor. Yemek yemek için ise öncelikle iştahınızı açmanız gerekmekte. Aksi halde yemek yemekten zevk almazsınız. Fazla yiyemezsiniz ve kilo alamazsınız peki nasıl olacak da iştahımızı açacağız.

İştahınızı açacak yiyecekler ve iştah açan öneriler

* Adaçayı yapraklarından elde edilen toz iştahsızlığı önler.

* Anason tohumlarının yenmesi iştahı artırır.

* Anason tohumlarından elde edilen anason yağı iştah açıcıdır, harareti söndürür.

* Andız otu iştah açar.

* Biber ve enginar, iştahsızlığa karşı etkilidir.

* Ceviz yapraklarından yapılan çay iştahı açar, mideyi kuvvetlendirir.

* Güvercin kökü iştah açıcıdır.

* Kantaron iştahı açar, hazımsızlıkları giderir.

* Karabiber iştahsızlığa karşı son derece etkilidir. Ayrıca hazmı kolaylaştırır.

* Kavun, kereviz, kimyon, maydanoz ve melisa otu iştah açıcı özelliğe sahiptir.

* Kırmızı yaban mersini meyvelerinden yapılan komposto iştahı açar, vücut kırgınlığını giderir.

* Kişniş iştah açar. Taze kişniş meyvesinin ve otunun kötü bir kokusu vardır. Kurutulduktan sonra bu koku kaybolur. 3 gram kurutulmuş kişniş ve kişniş çekirdeği 1/4 litre kaynar suya bırakılır. 10 dakika bekletilerek içilirse iştah açar.

* Lavanta çiçeği iştah açar. Bir kesme şekerinin üzerine beş damla lavanta yağı damlatılarak yenildiğinde iştahı açar. Hazmı kolaylaştırır.

* Nohut kilo aldırır.

* Soğan iştah açıcı özelliğe sahiptir.

* Ardıç meyveleri iştahı artırır, hazmı kolaylaştırır.

Yağ Yakıcı 6 Tarif

Sağlıklı beslenip bir yandan da sporunuzu yapıyorsunuz. Aslında hedefinize ulaşmak için her şeyi neredeyse doğru yapıyorsunuz. Fakat vücut yağlarınızı yakmaya yardımcı olacak besinler olduğunu biliyor muydunuz? Sizlere tatlısından kahvaltısına 6 farklı yağ yakıcı yemek tarifi sunuyorum.

Kahvaltı: Fındıklı ve Tarçınlı Yulaf Ezmesi
Bol lifli yulaf ezmesi, sizi uzun süre tok tutacak, kan şekerinizi dengeleyecek ve yavaş bir şekilde hazmedebileceğiniz yegane ürünlerden birisidir. Bu öğünü daha yağ yakıcı bir hale getirmek için içine tarçın, fındık hatta badem bile ekleyebilirsiniz. Bademin içindeki alfa-linolenikler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Kasenizin içine tarçın eklemeyi unutmayın çünkü tarçın kan şekeri seviyenizi düşük tutacaktır. Bu sayede kahvaltınıza tatlı bir şeyler yemek zorunda kalmazsınız.
  
Öğle öncesi atıştırmalık: Portakal
Öğle yemeğinden önce bir portakal ya da greyfurt yiyebilirsiniz. Düşük kalorili, lif oranı yüksek ve aynı zamanda glisemik (insülin seviyesini artmamasına yardımcı olan değer) oranı düşük olan bu meyveler sizi tok tutacaktır. Yapılan araştırmalara göre, spor ile birlikte tüketilen c vitaminin yağ yakma oranında artış sağlıyormuş.

Öğle yemeği: Avokadolu, Domatesli ve Tavuklu Ispanak Salatası
Zayıflamayı hedefliyorsanız, besin değeri çok yüksek olan favori gıdamız ıspanağı sevmeye başlamalısınız. Düşük kalorili olmasının yanı sıra bol lifli olan ıspanağı öğle yemeğinde akşama kadar acıkmayacak bir şekilde yemeye çalışın. Salatanız için seçeceğiniz malzemelerin lifli sebzeler, yağsız proteinler, domates ya da avokado gibi besinler olmasına dikkat edin. Yağsız proteinlerin bünyede daha uzun kaldığı ve gün boyunca metabolizmayı çalıştırdığı gözlemlenmiştir. Avokado içinde bulundurduğu yağ asitleri sayesinde karın kısmındaki yağları yakmakta faydalıdır. Ve son olarak domates! Yüksek C vitamini ve likopen oranının yanı sıra L-karnitin değeri sayesinde metabolizmanın yağ oranını düzenlemesine yardımcı olur.

Öğle sonrası atıştırmalık: Zerdeçallı Tatlı Patates
Besin değeri yüksek, lif açısından zengin olan ve açlığınızı bastıracak besin patatestir!  Patatesin ne kadar doyurucu olduğunu hepimiz çok iyi biliyoruz. Bu sebzenin hem doyurucu hem düşük kalorili olması gerçekten şaşırtıcı. Patateslerinizin üzerine birazda zerdeçal eklerseniz vücudunuzdaki yağ yayılımını yavaşlatmış olursunuz.

Akşam yemeği: Beyaz Fasulye Yemeği ve Domates Çorbası
Beyaz fasulyenin içinde bulunan çok özel bir lif hazmın yavaşlamasına neden oluyor ki bu da zayıflamayı düşünenler için iyi bir haber! Hazmın yavaş olması vücudun besinleri yakmak için daha çok enerji sarf etmesi anlamına gelir.

Tatlı: Yaban Mersinli Sade Yoğurt
Günün sonunda gerçekten bir tatlıya ihtiyaç duyuyorsanız kendinize az yağlı ya da yağsız olacak şekilde yaban mersinli yoğurt hazırlayın. Araştırmalar, yoğurdun kilo almanızı engellemekte en etkili besin olacağını söylüyor. Aynı zamanda yaban mersini açısından zengin rejimlerin karın yağlarını eritmekte faydalı olduğu söyleniyor.

Daha Hızlı Kilo Vermek İçin 7 Öneri

Kilo vermek istiyorsunuz ama istediğiniz zamanda istediğiniz kadar kilo verememekten korkuyorsunuz. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki önerilerimizi inceleyin.

Yiyeceklerinizi yazın
Bir hafta boyunca her yediğinizi bir yere, dürüstçe, yazın. Neler yediğinizi görmek, sağlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır.

Güne aktivite katın
Hareket halinde olmaya özen gösterin. Dişlerinizi fırçalarken, evi temizlerken, yemek yaparken hep hareketli olun. Dans edin, çömelme hareketi yapın. Her hareketin kilo vermenize yardımcı olacağını unutmayın.

Sağlıklı beslenin
Spor yapmak tek başına kilo vermenizi sağlamaz. Sağlıklı beslenmek de önemlidir. Öğünlerinizde bol bol sebze ve meyve olduğundan emin olun. Bir yemeği yemek konusunda tereddüt ediyorsanız, yemekten vazgeçin.

Aralıklar koyun
Kilo vermek, sıkılaşmak ve güçlenmek için aralıklı çalışmalar yapın. Koşunuza biraz sprint ekleyin, yürüyüşünüzü hızlandırın, kısacası 30 saniyelik kalp atışlarınızı hızlandırıcı hareketler ekleyin. Bu, sporunuzun daha başarılı olmasını sağlayacaktır.

Kalori saklamayın
Bütün gün az yiyip akşam yemeğine kalori saklamaktan vazgeçin. Sporunuzu yapın ve akşam yemeğinizi normal porsiyonda tüketin. Kendinizi zorlamak yerine küçük değişikliklerle (ekmeği beslenmenizden çıkartmak, tatlıdan uzak durmak) kilo vermeye çalışın. Eğer mutlaka tatlı yemeniz gerekiyorsa porsiyonunuza dikkat edin ve arkadaşınızla bölüşün.

Daha az stres yapın, daha çok gülün
Stresin korsitol hormonunu salgılamanıza neden olduğunu biliyor muydunuz? Korsitol, kilo alma hormonudur. Stres yapmayı bırakın ve daha çok gülün. Gülmek, kalori yakmanıza, moralinizin yükselmesine ve insanların sizle daha çok vakit geçirmek istemelerine neden olur.

Uykunuzu alın
Araştırmalar, günde 8 saat ya da daha fazla uyuyan insanların %50 oranında daha çok kilo verdiklerini göstermiştir.

10 Günde 5 Kilo Diyeti

Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Diyet en fazla iki defa tekrar edilebilir.
Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır

MENÜ

1. GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.
Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.
Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.

2. GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.
Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.

3. GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.

4. GÜN
Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasulye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.
Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.

5. GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.
Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.
 
6. GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.
Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

7. GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

8. GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
Akşam : Mevsim meyveleri, çay veya kahve.

9. GÜN
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.
Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.

10. GÜN
Sabah : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

Yağ Yakan Yoğurtlu Salata

Yağ Yakan Yoğurtlu Salata

Malzemeler

* 1 su bardağı yoğurt
* 100 gram ananas
* 1 çay kaşığı keten tohumu
* 5 adet badem
* 2 çay kaşığı yulaf ezmesi

Ananası doğrayın ve diğer malzemelerle beraber karıştırın. Buzdolabına koyun. Soğuduktan sonra tüketebilirsiniz.

Yerken de fazla yağlarınızı yakmaya başlayın...

İsveç Diyeti İle 13 Günde 10 Kg Verebilirsiniz

İsveç Diyetini uygulayan herkes iki haftada 7 ile 20 kilo arasında verebildiğini belirtti. Dahası diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağlandığı ifade ediliyor. Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına isveç diyetini öneriyor.

Fakat 35 yaş üstü kişilerin ve Sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı'nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor. 3 Günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

Diyeti'nin uygulanışı sırasında, belirtilenin dışında çay, kahve ve meşrubat içilmemesi ve kahveye hiç bir şekilde belirtilenin dışında ek katkı yapılmaması gerekir. Ayrıca, Tuz ve belirtilenin dışında şeker kullanılmaması, yeşil salatanın hep limonlu ve zeytinyağlı yenilmesi, ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak ve meyve gibi) genellikle bir porsiyon olarak hesaplanması gerekir. Günde 2 Litre Su içilmeli. Diyet 13 Günden fazla sürdürülmemeli. 3 aydan kısa zamanda diyet tekrarlanmamalı. Aynı Gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir.

Önemli

1. Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
2. Günde 2 litre su içilmeli.
3. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
4. Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
5. 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.
6. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.

Tavsiyeler

1. Brokoli bulamazsanız karnıbahar yiyebilirsiniz.
2. Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
3. Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
4. Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 Ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkün.

1. gün
Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Aşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

Daha Rahat Kilo Vermek İçin Karbonhidratı Kısıtlayın

Sürekli diyet yapmak yerine karbonhidratlı besinleri azaltmak daha sağlıklı ve daha çabuk kilo verdiriyor..Yapılan araştırma, bunun kanseri tetiklemede etkisi bulunan insülin seviyesini de kontrol etmeye yardımcı olduğunu ortaya çıkardı.

Uluslararası bir sempozyumda sunulan araştırmada kadınlar üzerinde üç farklı diyet denendiği ve insülin seviyeleri kontrol edildiği anlatıldı.

Gruplardan biri Akdeniz tipi beslenme, diğeri karbonhidrat açısından kısıtlı bir diyet, üçüncü grup ise kalori değeri düşük bir beslenme tipiyle beslendi.

Araştırma sonunda yalnızca iki gün boyunca karbonhidrat kısıtlamasına gidenlerin bir hafta diyet yapanlardan çok daha fazla kilo verdiği görüldü.

Aralıklı olarak karbonhidrat kısıtlamasına giden diyeti uygulayan kadınlar 4 buçuk kilo verirken kalori hesabıyla zayıflayanların 2 kilo verdikleri görüldü.

Sağlıklı ( işlenmemiş ) Karbonhidrat İçeren Besinler

Meyve ve sebzeler ( patates, muz, elma, kayısı, böğürtlen, portakal… )
Taze sıkılmış meyve ve sebze suları,
Kepek unu/ekmeği, kepekli makarna,
Esmer pirinç,
Hububatlar,
Yulaf ezmesi,
Arpa

Sağlıksız( işlenmiş ) Karbonhidrat İçeren Besinler

Beyaz şeker ve beyaz şeker içeren gıdalar: çikolata, reçel, kurabiye, hazır meyve suları gibi…

Beyaz un ve beyaz un ile yapılmış gıdalar: ekmek, pasta, börek, kurabiye, kek, kraker gibi…

İşyeri Diyeti

Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz ama diyet listesinde yer alan yiyecekleri iş yerinde bulamıyorsunuz. Üzülmeyin, çünkü size iş yerinde uygulayabileceğiniz bir diyet listesi sunuyorum. Bu diyeti yapanlar bir ayda 7 kilo verebilir. Ofiste diyet yapamıyorum bahaneniz de kalmadı artık :)

1.GÜN
Sabah: 1 dilim kepek ekmeği,1 dilim dil peyniri, domates salatalık, şekersiz çay ya da kahve.
Ara: 1 meyve.
Öğle: 1 simit, 1 bardak ayran.
Ara: 2 kuru kayısı.
Akşam: 5 kaşık mercimek, 4 kaşık bulgur pilavı, yağsız salata.
Gece: 1 meyve.

2.GÜN
Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 meyve,şekersiz çay ya da kahve.
Ara: 1 meyve.
Öğle: Beyaz peynirli sandviç (iki dilim kepek ekmeğine yapılacak)
Ara: 2 kuru kayısı, 2 ceviz.
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 porsiyon ızgara tavuk, yağsız salata,
Gece: 1 bardak şekersiz süt (az yağlı)

3.GÜN
Sabah: 1 bardak sütle yapılmış sadece müsli. İçine 2 kur kayısı koyabilirsiniz.
Ara: 4 diyet bisküvi.
Öğle: Ton balıklı yağsız salata. İçine domates, biber, salatalık koyabilirsiniz.1 dilim ekmek.
Ara:1 kivi.
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, yağsız yeşil salata.
Gece: Az yağlı 1 bardak şekersiz süt.

4.GÜN
Sabah:1 dilim kepek ekmeği, 1 meyve, şekersiz çay ya da kahve.
Ara: 2 kuru kayısı, 2 ceviz
Öğle: Yarım simit, 1 dilim dil peyniri ya da taze kaşar.
Ara: 1 meyve.
Akşam:1 tabak etsiz kabak, bir kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, yağsız salata.
Gece: 1 meyve.

5.GÜN
Sabah: 1 bardak greyfurt suyu, 1 dilim kepek ekmeği, 1dilim dil peyniri.
Ara: 1 meyve.
Öğle: Ton balıklı salata. İçine domates, salatalık koyabilirsiniz.1 dilim ekmek.
Ara: 1 meyve.
Akşam: 5 kaşık yağsız haşlanmış makarna, 5 kaşık yoğurt, 1 tabak taze fasulye.
Gece: 1 avuç beyaz leblebi.

6. GÜN
Sabah: 1 haşlanmış yumurta,1 bardak şekersiz açık çay, 2 kuru kayısı.
Ara: 1 meyve.
Öğle: beyaz peynirli tost. (kepek ekmeğinden yapılacak), 1 bardak ayran.
Ara: 3 diyet bisküvi.
Akşam: 1 kase sebze çorbası, 4 ızgara köfte (ekmeksiz yapılacak) yağsız salata.
Gece: 1 bardak az yağlı şekersiz süt.

7.GÜN
Sabah: 1 dilim kepek ekmeği,1 dilim dil peyniri,1 bardak greyfurt suyu
Ara: 1 meyve
Öğle: 1 simit, 1 bardak ayran ya da yağsız salata.
Ara: 2 ceviz, 2 kuru kayısı
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, ton balıklı salata, 2 dilim kepek ekmeği
Gece: 1 meyve

Patates Diyeti İle 1 Haftada 4 Kilo Verebilirsiniz

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

PATATES DİYETİ
Hedef kilo : Haftada ortalama 5 - 6 kilo verebilirsiniz
Hedef kalori : 600 Kcal

Günlük Menüler

1. Gün 
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

2. Gün 
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 orta boy patates (haşlanmış)

3. Gün Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

4. Gün 
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. Gün 
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: 1 elma 2 mandalina
Akşam: 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6. Gün 
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: 1 elma 1 portakal
Akşam: 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. Gün 
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam: 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata

Elma Sirkesiyle Zayıflayabilirsiniz

Uzmanlar, elma sirkesinin insan bedenini içten ve dıştan tedavi edebilen olağanüstü doğal bir sıvı olduğunu belirtiyor. Taşıdığı bikarbonat iyonları sayesinde sindirimi kolaylaştıran tek meyve olan elmanın, sirkesinin de genel sağlık açısından büyük önem taşıdığı ifade ediliyor.

Kanı temizleyen, bedeni ve zihni yorgunluklarda yatıştırıcı tesire sahip olan, idrar söktürücü özelliği bulunan, karaciğer ve damar sertliği hastalıklarıyla, hemoroid, egzama ve deri hastalıklarına iyi gelen elmanın sirkesi de, kalp kasları dahil olmak üzere tüm kas yapısının güçlenmesini sağlar.

Ilık bir bardak suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı bal karıştırılarak yapılan kokteylin sabahları aç karnına içilmesi halinde vücutta biriken fazla yağın atımı kolaylaşacaktır. Elma sirkesi, içerdiği çok değerli ve çeşitli maddeler nedeniyle, en sağlıklı sıvılardan biridir.

Elma sirkesi bedenimizi içten ve dıştan tedavi edebilen olağanüstü bir sıvıdır. İçerdiği yüksek orandaki Potasyum sayesinde kas yapısını güçlendiren, strese karşı koyabilecek dayanıklılık kazandıran, grip, soğuk algınlığı gibi üst solunum yolları enfeksiyonlarının hafif geçilmesini sağlayan elma sirkesi, boğaz ağrısı, öksürük ve ses kısıklığına da iyi gelmektedir.

Elma sirkeleriyle yapılan salatanın yüksek kolesterole karşı da iyi gelmektedir.

Elma sirkesinin faydaları 

Ergenlik sivilceleri, dış derinin sıkılığı, gaz şişkinliği, kabızlık gibi birçok soruna yararı bilinen elma sirkesinin yüksek potasyum nedeniyle böbrek hastaları, asit değerinin yüksek olması nedeniyle de ülserliler ve gastriti olanlar tarafından tüketilmemesi gerekir.

Neden Çabuk Şişmanlıyoruz?

Son 20 yıldır insanlar şekersiz tat­landırıcı kullanımını artırmış ve yağdan gelen toplam kalori yüz­desini azaltmıştır. Buna ek olarak, yağ yerine geçen ürünler mevcut hale gelmiştir. Tüm bunlara baka­rak, nüfusun ortalama kilosunun düştüğünü düşünebilirdik. Aksine, artmaya devam ediyor.

Peki bunun sebebi nedir? En basit açıklama şu ki, daha fazla yiyoruz. Yenen yiyeceklerin çoğu şekersiz veya düşük yağlı olabi­lir, ancak tüketilen toplam kalori miktarı gittikçe artıyor. Çokça şekersiz ürün kullanmamıza rağmen, daha fazla şeker yiyo­ruz; daha düşük yağlı yiyecekler yememize rağmen, tükettiğimiz toplam yağ daha fazla oluyor.

Kilo Vermek

Sağlıklı bir kiloya ulaşma ve bunu korumaya ilişkin en iyi yöntem, sağduyunuza başvurmaktır. Kilo vermek için, yakabildiğinizden daha az kalori tüketmeniz gerekir.

Egzersiz yapmayı günlük yaşan­tınıza dahil etmek ve çoğunlukla sağlıklı yiyeceklerden – çeşitli, den­geli ve ölçülü olarak seçilmiş seb­zeler, meyveler ve tahıllı ürünler­den – oluşan bir beslenme biçimi benimsemek, sağlıklı bir kiloda kal­manıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermeniz gerekiyorsa, yavaş kilo vermeye (haftada 1 kilodan fazla olmayacak şekilde) vurgu yapan bir program araştırın.

Maydanoz İle 4 Günde 1 Beden İncelin

Maydanoz belkide en yaygın şekilde kullanılan, ancak tedavi edici ve zayıflama özelliği pek önemsenmeyen zayıflama bitkisidir. Maydanoz otunu genelde restoranlarda soframızda salata süslemek için kullanıldığını görmekteyiz. Aslında maydanoz, yemek ve salatalarda dekorasyon amacı ile kullanılmaktan ziyade,
içerisinde barındırdığı sihirli iksirler ile tam anlamıyla bir şifa kaynağıdır.

Maydanoz suyu, 100 gramında 166 mg C vitamini içeriği ile herhangi bir diğer standart mutfak sebzelerine nazaran daha fazla miktarda fazla C vitamini içerir. Bu oran portakalın üç katı kadar fazla ve kuş üzümü (frenk üzümü) ile aynı düzeydedir. Maydanozda bulunan demir içeriği,100 gramında 5.5 mg olup bu oran,
istisnai derecede yüksek bir demir kaynağı manasına gelmektedir. Ancak modern tıp, maydanoz suyunun adet düzensizliklerini ve kanamaları iyileştirici etkisinden tutunda, hanımların cinsel isteksizliklerine bitkisel çözüm ve tedavi edici etkilerini ispat etmiş ve de maydanoz suyunun gerçekten bitkisel bir şifa kaynağı olduğu hususunda görüş birliğine varılmıştır.

Sıtma tedavisinde de maydanoz suyu sıtmayı tedavi eden bir özelliktir.

Günümüzde maydanoz suyu yine, cilt lekelerine doğal çözümler, böbrek taşlarına bitkisel çözüm ve tedavi,
romatizmaya bitkisel çözüm, adet yetersizliklerine ve düzensizliklerine bitkisel tedavi, hazım düzenleyici özellikleri gibi çok değişik rahatsızlıklara hastalılara iyi gelmektedir. Tek başına maydanoz suyu yeteri kadar zayıflatıcı değildir. Vücuttan su atar. Zayıflatıcı gücünden faydalanabilmek için limon suyu ilave edilmesi gerekir. 15 günden fazla kullanmamak gerekir. 15 gün boyunca da ancak 1-2 kg zayıflanabilir.

Maydanozun faydalarından birisi de idrar söktürücü olmasıdır. Tek başına içilen maydanoz suyu, sizi su atımı ile rahatlatabilir  ama istediğiniz zayıflama etkisini bulamazsınız. İçine limon suyu katmanız gerekiyor.

Malzemeler
* 16 sap maydanoz
* 2 yemek kaşığı yeni taze sıkılmış limon suyu
* Yarım su bardağı klorsuz taze su

Yapılışı: 
Bütün malzemeleri karıştırıp, mutfak robotunda 1 dakika çekin.
Her sabah yarım bardak bu kürden için. 15 gün ara vermeden tekrarlayın.
Sonrasında 7 gün ara verin ve tekrar 15 gün uygulayın.
Bir ayda 4 kiloya kadar verebilirsiniz. Unutmayın, 15 günden uzun süreli kullanılmaması gerekir.

Nar Suyu İle Kolayca Zayıflayın

Kanseri önleyen, kalbinizin dostu narın bir faydası daha bulundu.

Bilim adamları, nar suyunun karın çevresindeki yağları azaltmada etkili olduğunu belirlediler.

Daily Mail'de yer alan habere göre, Edinburgh Üniversitesi'nden araştırmacılar her gün içilen nar suyunun sadece 1 ay içinde karın çevresindeki yağ hücrelerinin gelişimini yavaşlattığını tespit ettiler.

Ayrıca, bilim adamları nar suyu içenlerin kan basıncının düştüğünü ve buna bağlı olarak da kalp krizi, felç ve böbrek hastalığı risklerinin de azatlığını ifade ettiler.

Nar suyunun kandaki NEFA olarak bilinen esterleşmemiş (Yağ asitlerinin alkollerle girdikleri reaksiyonların sonuç ürünüdür) yağ asitleri gibi asitlerin miktarını azaltabildiğini söyleyen araştırmacılar, yaptıkları deneyde bir grup kadın ve erkek katılımcıya 4 hafta süresince 500 mililitrelik şişelerde her gün nar suyu verdiler.

Deneyin sonunda katılımcıların neredeyse yarısının NEFA seviyesi düştü. Ayrıca kadın ve erkek katılımcıların yüzde 90'ından fazlasının ay sonunda kan basınçlarının da düştüğü belirlendi.

Buna göre, araştırmacılar nar suyunun kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada da faydalı olduğunu belirttiler.

Ödem Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Ödem oluşturan etkenler nelerdir?
• Aşırı tuz tüketimi
• Aşırı alkol tüketimi
• Asitli içecekler
• Hızlı yemek yemek
• Fasulye ve nohut gibi kurubaklagiller
• Tatlı yiyecekler ve beyaz şeker
• Kabızlık
• Bazı doğum kontrol hapları, antibiyotikler ve tansiyon ilaçları
• Hareketsizlik
• Adet öncesi dönem

Ödem oluşmasının engellemenin yolları nelerdir?
• Bol bol su tüketin
• Tuzdan kesinlikle uzak durun. Tuz yerine baharat kullanabilirsiniz.
• Hazır besin sosları tüketmeyin.
• Şeker ve şekerli gıdalardan kaçının
• Yürüyüş yapın !

Ödem Attıran Gıdalar Nelerdir ?
• Maydanoz
• Karahindiba
• Tarçın ve karanfil
• Kirazın sapı
• Armut, şeftali
• Salatalık
• Karpuz
• Ahududu
• Kereviz