Rutininizi değiştirin.
Bazı şeyler gün boyunca sizde sigara içme isteği yaratabilir ve kadınlar bu konuda erkeklerden daha hassas olabilirler. En sık görülen işaretler, sigara dumanının kokusu ve kahve içmektir. Ancak, telefonda konuşmak, bir bardak şarap koymak veya işten sonra gevşemek gibi aklınıza gelmeyecek daha pek çok durum vardır. Çözümü, kışkırtılmayı engellemek için rutininizi değiştirmektir. Kahve yerine çay için, sizin için uygunsa işe arabayla gitmek yerine toplu taşıma araçlarını kullanın ve telefonda konuşmak yerine sigara içmeyen bir arkadaşınızı ziyarete gidin, içinizde sigara içme isteğinin geldiğini hissettiğiniz zaman yürüyüşe çıkın ve elinizin altında şerbetli tatlılar ve lolipop bulundurun. Mümkünse, sigarayı bıraktığınız hafta işten izin alarak tatil yapabilirsiniz.
Barlardan ve alkolden uzak durun.
İştah kabartan görüntü ve kokularla, sigaraya kolay erişebilirlikle baş etmeyi öğrenene kadar, gece kulüplerinden, barlardan ve alkolden uzak durun. Mümkün olduğunca sigara içen kişilerden de uzak durun.
Derin nefes alin.
Sigara içmek istediğinizde derin derin nefes alın. Bu, sizi rahatlatacak ve sigara içme isteğinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinize 2 dakikalık bir masaj uygulayın
Miami Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, iki dakikalık el ve kulak masajının şiddetli sigara içme isteğini kestiğini, anksiyeteyi azalttığını ve ruh halini düzelttiğini göstermiştir. Şunları yapmayı deneyin:
■ Kulağınızı üst kısmından kulak memesine doğru hafif hafif çimdikleyin
■ Kulak memenizi hafifçe çekin
■ Avuç içinize dairesel hareketlerle masaj yapmak için baş parmağınızı kullanın
■ Her parmağınıza dipten parmak ucuna doğru masaj yapmak için baş ve işaret parmağınızı kullanın.
0 yorum:
Yorum Gönder