Topuk Dikeni Egzersizleri

Topuk dikeni tedavisi için aşağıdaki egzersizleri mutlaka deneyin. işe yaradığını göreceksiniz.

- Bir havlu ya da bezi resimde gördüğünüz  gibi ayağınızla birlikte gerin ve her iki tarafını  da kavrayın. - Dizinizin arka kısmının yer ile temas  ettiğini hissedene kadar yavaşça çekin. - Bu şekilde 20 saniye kadar bekleyin. Biraz  dinlenin ve hareketi 3 - 4 kere tekrarlayın. - Resimde görüldüğü gibi merdiven kenarında ayaklarınızın ucunda durun.  Mutlaka ellerinizle bir yere tutunarak kendinizi dengeleyin. - Ayaklarınızın altındaki ve bacaklarınızın  arkasındaki kaslarınızın gerildiğini hissedene  kadar  yavaşça topuklarınıza aşağı doğru ağırlığınızı  verin. - Bu şekilde 20 saniye kadar bekleyin. Biraz  dinlenin ve hareketi 3 - 4 kere tekrarlayın. - Otururken ayağınızın altına havlu yerleştirin ve resimde görüldüğü gibi havluyu parmaklarınızla  kendinize doğru çekin. - Aynı şekilde parmaklarınızı ters yöne esnetmek için havluyu kendinizden itin. - Bir başka benzer egzersiz ise misket ya da  benzeri bir cismi yerden ayak ayaklarınızla