Topuk Dikeni Egzersizleri

Topuk dikeni tedavisi için aşağıdaki egzersizleri mutlaka deneyin. işe yaradığını göreceksiniz.

- Bir havlu ya da bezi resimde gördüğünüz  gibi ayağınızla birlikte gerin ve her iki tarafını  da kavrayın. - Dizinizin arka kısmının yer ile temas  ettiğini hissedene kadar yavaşça çekin. - Bu şekilde 20 saniye kadar bekleyin. Biraz  dinlenin ve hareketi 3 - 4 kere tekrarlayın. - Resimde görüldüğü gibi merdiven kenarında ayaklarınızın ucunda durun.  Mutlaka ellerinizle bir yere tutunarak kendinizi dengeleyin. - Ayaklarınızın altındaki ve bacaklarınızın  arkasındaki kaslarınızın gerildiğini hissedene  kadar  yavaşça topuklarınıza aşağı doğru ağırlığınızı  verin. - Bu şekilde 20 saniye kadar bekleyin. Biraz  dinlenin ve hareketi 3 - 4 kere tekrarlayın. - Otururken ayağınızın altına havlu yerleştirin ve resimde görüldüğü gibi havluyu parmaklarınızla  kendinize doğru çekin. - Aynı şekilde parmaklarınızı ters yöne esnetmek için havluyu kendinizden itin. - Bir başka benzer egzersiz ise misket ya da  benzeri bir cismi yerden ayak ayaklarınızla

Topuk Dikeni Ve Bitkisel Tedavisi

Topuk dikeninin en çok anlaşıldığı zaman sabah uyandığımızda ayağımızdaki ağrıdır. Çünkü günlük ayak ağrıları uykuda topukta toplanır. Ayrıca bir yerde uzunca bir süre oturup kalkmaya çalıştığımızda topukta ağrı meydana geliyorsa bu büyük ihtimalle topuk dikenidir. Topuk dikeni kişide yürüme mesafesini azaltır ve yürürken şekil bozukluğuna neden olabilir.

Topuk dikeninin ana problemi ayaktaki adalenin yeteri kadar esnek çalışamama ağrısıdır.

Topuk dikeni; kilo problemi olan kişilerde, basma kusuru olan kişilerde ve yanlış ayakkabı kullanımında ortaya çıkar.

Topuk dikeni tedavisi basamaklı bir tedavidir. 

Öncelikle kişinin doktorun vereceği ayak egzersizleri yapılmalıdır. Yapılan egzersizlere ek olarak destekleyici ayakkabılar kullanmalıdır. Ayrıca fizik tedavi şekilleriyle de tedavi edilebilir. Eğer tüm bunlara rağmen herhangi bir iyileşme görülmezse son olarak cerrahi müdahaleyle tedavi edilir.

Topuk dikeni olan kişiler kesinlikle topuk bölümünde destekli ayakkabılar kullanmalıdırlar. Bayanlarda dolgu topuk ayakkabılar tercih etmelilerdir. Ayrıca topukta oluşmuş yaralar varsa lazer yöntemi yada ilaç tedavisiyle bu yaralar tedavi edilmelidir. Ayağa fazla yük vermek ve sürekli ayakta durmak ayaktaki ödemi arttırır. Bu da topuk dikenine neden olur ve tedavinin olumlu sonucunu geciktirir.

Bitkisel Tedavi

* Kantoron yağı, papatya yağı ve çörek otunu karıştırıp her gün düzenli olarak topuğa masaj yaparak uyguladığınızda ağrılarınız azalır ve topuk dikeninin geçmesi için etkilidir.

* Topuk dikeniyle birlikte topuğunuzda çatlaklar ve nasırlarda varsa zeytinyağı ve vazelini karıştırıp topuğunuza banyodan sonra sürebilirsiniz. Bu işlem banyoda yumuşayan çatlak ve nasırların sertleşerek ayağı kaplamasını önlemektedir.