suyun faydaları etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Su İçmezsek Vücudumuzda Neler Olur?

Su İçmezsek Ne Olur?

Öncelikle vücudumuzdaki su kaybında ortaya çıkan değişimlere bir bakalım.

%1 Su Kaybı: Susuzluk hissedilir.

%3 Su Kaybı: Fiziksel performans azalır, yorgunluk artar.

%5 Su Kaybı: Konsantrasyon zayıflar.

%8 Su Kaybı: Baş dönmesi, yorgunluk hissi daha da artar. Nefes nefese kalma ve bitkinlik hissedilir.

%10 Su Kaybı: Kas spazmları, kramplar, aşırı yorgunluk ve böbrek fonksiyonlarında zayıflama oluşur.

Egzersiz srasında terlemeyle metabolik atıklar vücudunuzdan dışarı atılır. Ancak susuz kaldığınızda bazı sorunlar baş göstermeye başlar. Susuz kalan bir vücut terleme fonksiyonlarında sorun yaşar. Terlemek, vücut ısınız arttığı anda sizi serin tutması için önemlidir. Tükettiğiniz su aynı zamanda 24 saat boyunca vücut ısınızı dengede tutar. Terlemeyle beraber atılan toksinler vücut susuz kaldı anda içeride kalır. Karaciğer ve böbrek gibi bazı iç organlarda çeşitli hasarlar meydana getirir.

Bu yüzden özellikle yoğun antrenmanlar sırasında yeteri kadar su içmeniz çok önemlidir.

Lütfen su tüketmek için susuz kalmayı beklemeyin!

Su İçmenin Faydaları

Suyun Faydaları

Az su içenlerde yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozukluklukları görülebilir.

Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ını, kadında %50’ sini su oluşturur. Bu oranlar yeni doğan bir bebekte %70- 75 iken yaşla birlikte azalır. İnsan beyninin % 95’i ve akciğerlerin %90’ını su oluşturur. Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler. Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir. Vücut sıvısının %2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafızada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur. Vücut sıvısının azalmasına basitçe “dehidratasyon” denir. Gün boyu devam eden hafif yorgunluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur.

Suyun Faydaları
* Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su, hücrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır.
* Böbreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur.
* Kan ve lenf sisteminin büyük bir kısmını oluşturur.
* Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır.
* Kan basıncını kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve taşınmasına yardımcı olur.
* Sıcak havalarda vücudu serin tutar ve soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar.
* Yeteri kadar tüketildiğinde, cildin daha düzgün, daha yumuşak, daha parlak ve daha esnek olmasını sağlar.
* Tükürük ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesinde görev alır.
* Su, emziren kadınlarda, süt üretimini artırır.
* Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekmektedir. Bu özelliği ile zinde ve dinç kalmada yardımcı olur.
* Eklemlerin kayganlığını sağlar.
* Su tüketimi azaldıkça, vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gerçekleşir.
* İçme suyu veya doğal kaynak sularının birçoğu bölgeden bölgeye değişmekle birlikte; bazı mineralleri içerir. Vücudumuz için gerekli olan minerallerin bir kısmını içtiğimiz sulardan elde ederiz. Bunlar içinde kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardır. Flor, iyot ve diğer eser elementlerin de bir kısmını içtiğimiz sulardan sağlarız.

Su tüketim miktarı çevresel ve kişisel şartlara göre değişir

Su tüketiminin sağlığımız için çok önemli olduğu yıllardır anlatılır. Peki, günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Bu konuda uzmanların farklı görüşleri olsa da çoğunlukla ortalama günlük su tüketiminin 2-2.5 litre olmasi tavsiye edilir. Bunu 8x8 yani gunde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardağı) su içilmesi şeklinde de duymuş ve okumuş olabilirsiniz. Bu miktarlar ortalama miktarlardır. İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcakliğına ve aktivite düzeyine göre ayarlanmasidir.

Yeterli su içip içmediğinizi test edin
* Susuzluğunuzu gidermek için içtiğiniz su miktarının en az 2 katını tüketin.
* Gün boyu ve sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin.
* İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir. İdrar renginiz koyu sarıdan açık ve şeffaf renge dönüştüğünde yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir.

Kimler daha çok su tüketmeli?
* Yüksek proteinli diyetle beslenenler.
* Lifli gıdalardan zengin beslenenler.
* Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar
* Ağır fiziksel aktivite yapanlar
* Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler.

Vücutta fazla miktarda sıvının olduğuna işaret eden durumlarda (bacaklarda ödem ve karında asit); kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği, siroz ve kronik karaciğer hastalığı gibi zaman zaman sıvı alımının belli bir miktarla kısıtlanması tedavinin önemli bir parçasıdır. Bu gibi durumda olan hastaların doktorlarının tavsiyelerine uymaları daha doğru olacaktır.

İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez. Su, kalori içermez ve asiditesi yoktur. Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi; çarpıntıya neden olurken; bu içeceklerin beraberinde fazla şeker ve krema tüketilmesi de gereksiz kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir. Ayrıca kafeinin idrar söktürücü özelliği de olduğundan fazla tüketildiğinde önce sıvı alımı artmış olur, ancak daha sonra idrarla sıvı kaybı artar.

Kola ve benzeri asitli içecekler mideye rahatsızlık verdiği gibi; alınan asidin etkisini azaltmak için vücut çok fazla su harcamak zorunda kalır.

Su tüketiminizi artırmak için öneriler:
* Su içmek için susamayı beklemeyin.
* Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su için.
* 8x8 kuralını unutmayın. Günde 8 kez 8 1 su bardağı su için.
* Kendinize su içmek için güzel bardaklar ya da şık bir sürahi alabilirsiniz.
* Çalışma ortamınızda ve evinizde belirleyeceğiniz bölümlere “su iç” yazılı notlar asabilirsiniz.
* Ofis bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurabilirsiniz. Böylelikle siz işinize konsantre olmuş çalışıyorken, ekranda beliren su şişesi size su vaktinin geldiğini hatırlatır.

Su İçmenin Doğru Zamanları

Doğru zamanlarda içilen su, hem bizi zayıflatmaya yardımcı olur hem de sağlığımızı önemli ölçüde korumamızı sağlar.

1. Beynimizin % 75' i sudur.

2. Vücut ısısını düzenler.

3. Hücrelere gıda ve oksijen taşır.

4. Solunum için oksijeni nemlendirir.

5. Yediklerimizi enerjiye çevirir.

6. Kanımızın % 83' üdür.

7. Atıkları (oksitleri) yok eder.

8. Hayati organlarımızı korur ve rahatlatır..

9. Kemiklerin % 22' sidir.

10. Gıdaları absorbe etmesinde vücuda yardım eder.

11. Adalelerin % 75' idir.

12. Eklem yerlerini rahatlatır / yastık vazifesi görür)


Eğer suyu doğru zamanda içebilirsek, vücudumuza olan faydasını da arttırırırız.

Uyandığımızda 1 bardak su içebilirsek, iç organlarımızı harekete geçirir.
Yemeklerden yarım saat önce 1 bardak su içebilirsek sindirimimize yardımcı olur.
Duş almadan önce 1 bardak su içebilirsek, tansiyonumuzun yükselmesini önler.
Yatmadan önce 1 bardak su içebilirsek beyin kanamasını ve kalp krizini önler.

Su içmeyi ihmal etmeyelim, mümkünse yukarıda yazılanlara uygun içmeye de özen gösterelim.

DİKKAT : Bu sitede yayınlanan her türlü bilgi, sadece bilgilendirmek amacı ile hazırlanmıştır. Bir sağlık profesyonelinin vereceği tavsiyelerin yerine kullanılamaz. Sizin gerçek fiziksel durumunuzu yansıtmıyor olabilir. Doktorunuza danışmadan bu sayfalardan edineceğiniz bilgileri herhangi bir rahatsızlığın teşhis veya tedavisinde kullanmayınız. Soru ve sorunlarınız için doktorunuza danışınız.