SİGARAYI DAHA KOLAY BIRAKMANIN YOLLARI

Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda eğer sürekli abur-cubur veya dört başı mamur yemek yiyorsanız kilonuz süratle artacaktır. Eğer sizin de durumunuz buysa yazının devamı tam size göre :)

Rutininizi değiştirin.

Bazı şeyler gün boyunca sizde sigara içme isteği yaratabilir ve kadınlar bu konuda erkeklerden daha hassas olabilirler. En sık görülen işaretler, sigara dumanının kokusu ve kahve içmektir. Ancak, telefonda konuşmak, bir bardak şarap koymak veya işten sonra gevşemek gibi aklınıza gelmeyecek daha pek çok durum vardır. Çözümü, kışkırtılmayı engellemek için rutininizi değiştirmektir. Kahve yerine çay için, sizin için uygunsa işe arabayla gitmek yerine toplu taşıma araçlarını kullanın ve telefonda konuşmak yerine sigara içmeyen bir arkadaşınızı ziyarete gidin, içinizde sigara içme isteğinin geldiğini hissettiğiniz zaman yürüyüşe çıkın ve elinizin altında şerbetli tatlılar ve lolipop bulundurun. Mümkünse, sigarayı bıraktığınız hafta işten izin alarak tatil yapabilirsiniz.

Barlardan ve alkolden uzak durun.

İştah kabartan görüntü ve kokularla, sigaraya kolay erişebilirlikle baş etmeyi öğrenene kadar, gece kulüplerinden, barlardan ve alkolden uzak durun. Mümkün olduğunca sigara içen kişilerden de uzak durun.

Derin nefes alin.

Sigara içmek istediğinizde derin derin nefes alın. Bu, sizi rahatlatacak ve sigara içme isteğinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinize 2 dakikalık bir masaj uygulayın

Miami Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, iki dakikalık el ve kulak masajının şiddetli sigara içme isteğini kestiğini, anksiyeteyi azalttığını ve ruh halini düzelttiğini göstermiştir. Şunları yapmayı deneyin:

■ Kulağınızı üst kısmından kulak memesine doğru hafif hafif çimdikleyin

■ Kulak memenizi hafifçe çekin

■ Avuç içinize dairesel hareketlerle masaj yapmak için baş parmağınızı kullanın

■ Her parmağınıza dipten parmak ucuna doğru masaj yapmak için baş ve işaret parmağınızı kullanın.

TİRYAKİLER NEDEN SİGARA İÇER?

Sigara dumanını içinize çektikten 7 ila 10 dakika sonra, nikotin anormal miktarlarda norepinefrin ve dopamin salgılanmasına neden olur; bu beyin kimyasalları size keyif verir. Bu durumda, kahkaha atarken, güneşin batışını izlerken ya da sıcak bir günde soğuk su içerken aldığınız hazdan daha fazlasını alırsınız.

Ancak bir süre sonra, vücudunuz bu kimyasalları salgılamak için nikotine bağımlı hale gelir ve aynı miktarda haz almak için daha fazla nikotine ihtiyaç duyarsınız. Buna ek olarak, beyne giden yolda, tütün dumanının bileşenleri: 1 Arterlerinizi daraltır, hatta bazıları bir kalemin ucundan bile küçük bir hal alır ve kalbinize daha az kan gitmesine neden olur. Bu daralma kanın daha hızlı hareket etmesine neden olarak, damarların çeperlerinde yaralanmalar meydana getirir.

Oksijen taşıyan hemoglobin hücrelerine yapışan karbonmonoksit yüzünden, kalbinizi ve kan damarlarınızı sigara içtikten saatler hatta günler sonra bile oksijenden mahrum bırakır.

Hasar görmüş arterlerde plak ve lipitlerin gelişmesine neden olan LDL (“kötü”) kolesterolü arttırırken, HDL (“iyi”) kolesterolü düşürür.

Kalbin oksijensiz kaldığı durumlarda, düzensiz kalp ritmini ya da kalp krizini tetikler.

Kemiklerin tekrar oluşmasına müdahale ederek, osteoporoza katkıda bulunur.

Sigara, oksijen alışverişini azaltarak, akciğerlerde küçük hava keseciklerine hasar verir.

Etkileri ani gelişir. Nefes almak ve egzersiz yapmak zorlaşır. Eğer 15-20 yıl sigara içmeye devam ederseniz, akciğerlerinizin fonksiyonunun yüzde 40 ila 50′sini kaybedersiniz; buna, kronik pulmoner hastalık denir ve duştayken ya da arabanıza doğru yürürken nefes darlığı yaşamanıza neden olabilir.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücudumuzda Oluşan Gelişmeler

Sigaranın vücudunuzda meydana getirdiği hasarın belki zaten farkındasınız - nefes darlığı, uzun süreli faranjit ve sabah öksürükleri...

Sigara astım hastalığını artırır ve kronik obstrüktif akciğer hastalığın en etkili sebebidir.

Neyse ki, vücudunuz son sigaranızı söndürmenizi takip eden birkaç dakika içinde kendi kendini onarmaya başlar. Sigarayı bırakmanın sağlığınıza büyük yararı olacaktır - çok uzun yıllardır içiyor olsanız bile.

Sigarayı bırakmak, sağlıklı bir yaşam sürmek için atabileceğiniz en önemli adımdır. Unutmayın, değişim için hiçbir zaman geç değildir.

Son sigarayı içtikten

20 dakika sonra:
• Kan basıncı normal sınırlara iner
• Kalp atım hızı yavaşlar
• El ve ayaklar ısınır

8 saat sonra:
• Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner
• Oksijen seviyesi yükselir

24 saat sonra:
• Kalp krizi riski azalmaya başlar

2 gün sonra:
• Koku alma ve ağzınız tadı yerine gelir,
• Sinir uçlarındaki hasar tamir olmaya başlar

1 hafta ila 3 ay içerisinde:
• Nikotin vücuttan tamamen temizlenir
• Kan dolaşımı düzelmeye başlar
• Vücudun enerji düzeyi yükselir
• Yürümek kolaylaşır
• Solunum kapasitesi %30 artar
• Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darlığı azalır

1 yıl sonra:
• Akciğerler kendini temizleme yeteneğini tekrar kazanır
• Sigara içen birisine göre sigaraya bağlı kalp krizi riski yarıya düşmüştür.

5 yıl sonra:
• 5 ila 15 yıl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemişlerin seviyesine iner

10 yıl sonra:
• Akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısına düşer
• Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek ve pankreas kanseri riski azalır

15 yıl sonra:
• Artık kalp damar hastalığı riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır
• Sigaraya bağlı ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır

Görüldüğü gibi sigaranın kötülüklerinden kurtulmak bir süre alır ama her geçen sigarasız dakika vücut kendini tamir edip sağlığını kazanır.

Bir grup insan ise sigarayı bırakırsa kilo alacağından korkar. Sigarayı tamamen bırakanlar arasında ortalama kilo alımı sadece 2.5-4 kilodur Asıl gerçek ise, sigaranın yarattığı sağlık tehdidine eş bir tehdit ancak 40 kilo alımı ile mümkündür. Bu da sigaranın tek başına yarattığı riskin büyüklüğünü açıkça göstermektedir. Kilo alımından kaçınmak için şu ip uçları verilebilir;

• Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın en önemli sebeplerinden biri ağza bir şey koyma alışkanlığıdır. Bu istek duyulduğunda yiyecek yerine kürdan, Red Kit’in yaptığı gibi saman yada şekersiz çiklet tercih edilebilir. Yani ağzınızı kandırın!

• Lifi bol, kalorisi düşük yiyecekler seçin.. Çiğ sebzeler yada meyveler yeyin, bunlar sigaranın pasından kurtulan dil için güzel tatlardır

• Abur cuburu boş verin, bol su için.

Yıllarca sigara içen çoğu insan sigarayı bırakınca bir anda tertemiz olmak ister. Fakat 40 yıl sigara içip sonra bir haftada her şeyi toparlamak mümkün değildir. Sigara dumanının ve nikotinin yarattığı hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, E vitamini, selenyum gibi antioksidanların faydası vardır. Fazlalığı damarlara zararlı bir madde olan homosisteini düşürmek için folik asit ile B12 ve B6 vitaminleri kullanılabilir. Balgam söktürücü şuruplara, akciğer kendini temizleyeceği için gerek yoktur.

Haftada en az üç, günde de 30 dakika tempolu yürümek yada spor yapmak, taze sebze meyve ile beslenmek, hayvansal yağlardan ve fazla kaloriden uzak durmak, lifli gıdaları ihmal etmemek sigarayı bırakanların yaşam sloganı olmalıdır.