Patates Diyeti İle 1 Haftada 4 Kilo Verebilirsiniz

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

PATATES DİYETİ
Hedef kilo : Haftada ortalama 5 - 6 kilo verebilirsiniz
Hedef kalori : 600 Kcal

Günlük Menüler

1. Gün 
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

2. Gün 
Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 orta boy patates (haşlanmış)

3. Gün Sabah: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

4. Gün 
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam: 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. Gün 
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: 1 elma 2 mandalina
Akşam: 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6. Gün 
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: 1 elma 1 portakal
Akşam: 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. Gün 
Sabah: 1 elma, 2 mandalina
Öğle: Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam: 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata

Bel Çevresi ve Göbek Yağlarından Kurtulun

Günümüzde kadınların bir çoğunun çekindiği göbek yağlarından kurtulmak için Doktor Ender Saraç'ın özel bir diyet önerisi var. Ender Saraç’a göre kadınlar göbek bölgesindeki yağlardan kurtulamıyor diye umutsuzluğa kapılmamalı. Çünkü bölgesel yağlardan kurtulmak uygun diyet programları ile mümkün.  Buna göre bölgesel yağları üç hafta içerisinde inceltebilirsiniz. Egzersizin önemine de değinen Saraç, bu diyetin yanında egzersizin mutlaka yapılmasını belirtiyor.

Bu programa uyguladığınız taktirde üçüncü haftanın sonunda bel bölgenizdeki incelmeyi fark edeceksiniz.

Haftanın sadece tek günlerinde bunları yiyin (diğer günler serbestsiniz)

Kalkınca: Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon ekleyin).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika boyunca temponuzu düşürmeden yürüyün. Bol ter atmaya gayret edin. Yürüyüş bitiminde 15-20 dakika spor yapın.

Duş: Ham ipek bir keseyle ya da kabak lifiyle 3-5 dk. fırçalar gibi basen, göbek, kalça ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. 5 dk civarında susam yağı, biberiye yağı, kekik yağı, melisa yağı ile aynı bölgelerinize masaj yapın.

Kahvaltı: Bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali

Ara: 2 dilim taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: Bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol taze soğanlı ve rokalı salata.

Ara (saat 15.00): Üç dört tane yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): Bir tane yeşil elma.

Akşam: Dört beş kaşık az zeytinyağlı fasulye, bir dilim tam buğday ekmeği, salata.

Gece: Bir bardak şekersiz, tarçınlı, light süt. üç dört fincan karışım çayı (mısır püskülü, rezene, yeşil çay,  kiraz, avakado yaprağı karışımı)

Yasaklar
- Kola gibi şeker içeren içecekler
- Kızarmış yiyecekler
- Hayvansal katı olan yağlar (yumurta sarısı, tereyağı, yağlı şarküteriler, kaymak,  yağlı süt ürünleri, yağlı etl, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapı
- Gündüzleri uzun süreli uyku
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips