Anne sütü alan bebeklerin doğumdan hemen sonra 400 IU D vitamini almaya başlaması gerekiyor. Günde 800 ml den fazla mama veya inek sütü tüketene dek bu takviye devam etmeli. Daha büyük çocuklarda ve adolesanlarda 600 IU/gün gerekiyor.
D Vitamini Seviyesi Şu Faktörlerden Etkileniyor:
1. Yaşadığınız yer. Ekvatordan uzaklaştıkça, kışın yeryüzüne ulaşan UV B azalıyor. Istanbul ve Antalya ‘da yaşayanlar arasında bu açıdan fark var. Günlerin kısalığı, vücudun kalın giysilerle tamamen kapanması da UV B alımını azaltıyor. ‘Çocuğumu her gün parka çıkarıyorum, D vitamini vermesem olmaz mı’ diyenlere, kışın cevabımız ‘vermeye devam edin’ oluyor.
2. Hava kalitesi. Fosil yakıtlar, yani kömür, odun, gibi maddelerin yanmasıyla havaya karışan karbon, UV B ışınının dağılmasına ve cilde etkisinin azalmasına neden oluyor. (Bu arada normalde ozon tabakası UV B yi emiyor ama karbon kirliliği çok arttığında oluşan ozon delikleri daha çok UV B nin yeryüzüne geçmesine neden oluyor. Kanser için kötü, D vitamini için iyi haber)
3. Güneş kremi kullanımı. Yanmamak için sürdüğümüz bu kremler UV B ışınını engeller ve teoride D vitamini sentezini azaltırlar. Ancak UV B yi tamamen bloke etmek için devamlı kremli olmak gerekir. Yani pratikte, mutlaka kremsiz dolaştığınız zamanlar vardır ve deriniz D vitaminini yapar. Güneşli günlerde yine de güneşten koruyucu kreminizi asla ihmal etmeyin. Bulutlu bir günde UV enerjisi yüzde 50 azalır. UVB camdan geçmez. Camın arkasından D vitamini sentezi olamaz.
4. Ten rengi. Cilde rengini veren melanin de UVB nin D vitamini yapımını engelleyebilir. Bu yüzden koyu ten rengi olan insanların aynı miktarda D vitamini yapmak için daha çok UV B ışınına gereksinimleri vardır.
5. Kilo. Vücuttaki yağ, aslında D vitamini deposudur. Aşırı kilolu olunan durumlarda D vitaminin kullanılırlığı azalabilir.
0 yorum:
Yorum Gönder