İncecik Ayak Bileğiniz Olsun İstemez Misiniz?

İncecik ayak bileklerine sahip olmayı en çok kadınlar arzu ettiği için, daha çok kadınlara yönelik olan bu yazımızda ayak bileği inceltme egzersiz hareketlerinden bahsettik ve değerli erkek ziyaretçilerimiz de isterse bu egzersiz hareketlerinden faydalanabilirsiniz. Genellikle vücudumuzun şekli kalıtsaldır, ancak biz elimizden gelen, yaptığımız müddetçe, düzenli spor ve egzersize yöneldiğimiz zaman bu kalıtsal olan beğendiğimiz vücut bölgelerimizde küçük değişiklikler olması da muhtemel. Ayak bileği inceltme egzersizleri, kalıtsal olarak kalın ayak bileklerine sahip olanların ayak bileklerinde istenilen inceliği ortaya çıkarmaktadır.

İleri geri çekme egzersiz hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı ileriye doğru dimdik uzatın. Ardından ayaklarınızı dizlerinizden kırarak vücudunuza doğru çekin içinizden 10’a kadar. Bu işlemi 3-4 dakika boyunca uygulayın.

Makas egzersiz hareketi

Tıpkı bir balerin gibi yere oturup yapacağınız bu hareket de 3-4 dakika boyunca uygulanmalıdır. Yere oturun ayaklarınızı dimdik uzatın ve parmak uçlarınızı yere değştirmeye çalışın. Aşta da dediğimiz şekilde balerin gibi olacaksınız. Öne doğru parmak uçlarınız yere basacak şekilde olduktan sonra yine içinizden ona kadar ayın.

Esneme egzersiz hareketi

Ayak bileği inceltme egzersizleri arasında en çok yoracak olan bu esneme egzersizidir. Hem baldırı, hem baseni hem de kalçayı etkiler. ayak parmaklarınızın üstünde yükselin ve esneme pozisyonunda sabit kalarak ağır ağır parmak uçlarına doğru yükselerek zirveye ulaşın ve zirveye ulaştığınız zaman içinizden 20’ye kadar sayın. Saymalarınız ne hızlı ne de çok yavaş olmalıdır.